cwiczenia na miesnie

[...] nie wiem czy to skora czy jeszcze troche tluszczu) nic nie przeszkadzalo by mi ... cwicze ok 4-5 razy w tygodniu ale omijam silownie... zazwyczaj a tak naprawde zawsze sa to cwiczenia aerobowe plus fitnes plus dwa razy w tygodniu karate ... ale nie potrafie spalic tej dolnej partii.. ostatnio tez uslyszalam ze mam malo wyksztalcone miesnie na [...]

Witam, jestem tu nowy, pierwszy post, mam pytanie ws spalacza. Moim celem się zrzucenie tkanki tłuszczowej, która niestety już stanęła w miejscu, pierwsze kilogramy poleciało szybko, pierwsze fałdki tak samo, nawet mięście górne brzucha widać ale niestety oponka na samym dole z boczkami jeszcze widoczna jak się rozbiorę :) Trzy razy w tygodniu [...]

[...] i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz sa waskie (coz, taka budowa). czy ktos moze mi powiedziec jakie cwiczenia i w jakich ilosciach powinienem wykonywac? mam 22 lata, 180cm, 72kg i dostep do super nowoczesnej silowni w moim miescie (pod amsterdamem). PS. czy jakies odzywki [...]

Witam, uczęszczam po przerwie od 4 miesięcy na siłownie(wcześniej około rok stażu, przerwa była dość długa, dlatego lata poszły w niepamięć), do tego SW od kilku miesięcy. Ćwiczę planem 50/50 jeśli chodzi o wolne ciężary vs maszyny, po prostu zarysy buduję więc trochę izolowanych teraz weszło, od września pojadę już sprawnościowo FBW. Chciałem [...]

Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. [...]

Witam znów ;) Troszkę o mnie: Wiek: 14lat Wzrost: 1,74 m Waga: 64kg - http://img321.imageshack.us/img321/1839/dscn4201ux8.jpg - http://img321.imageshack.us/img321/6019/dscn4204fc3.jpg Piszę bo mam pewien dylemat... Interesuje mnie to co proponujecie mi aby wyrzeźbić mięśnię brzucha. Nie wiem czy zaczynać od A6W... czemu? Bo nie mam co formować :/ [...]

Cześć! :) Mam na imię Marta i jestem wielorybem :-{ Przy wzroście 167 cm w ciągu roku z całkiem normalnie wyglądającej 60 kilogramowej dziewczyny przekształciłam się w prawie 90 kilogramowego potwora. Przez własną głupotę. Dwa miesiące temu ruszyłam tyłek i wzięłam się do roboty, moja obecna waga to 75 kg. Pierwsze 15 kg poleciało głównie przez [...]

Cześć. Od 2 miesięcy już ćwiczę sobie siłowo w domu. Mam 15 lat, ważę 50 ileś kg i 173 cm wzrostu. Ze względu na swoją niedowagę od miesiąca zajmuję się tylko i wyłącznie treningiem na masę. Wykonuje go 4 razy tygodniwo, w ten oto sposób: Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne W wolne dni robię [...]

Zacząłem ostatnio robić abs 2. I mam tylko jedno pytanie.Stosuje sie do harmonogramu poziomów http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Jestem na drugim poziomie.i Teraz pytanie:Czy robićpo jednym razie kazde z tych cwiczen czy po kilka?Bo ten poziom to są dla mnie 4 minuty i wydaje mi sie to [...]

Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]

Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel tremomgi : zgubienie tluszczu z brzucha, poprawienie wygladu klatki piersiowej, oraz karku. stosowane już wcześniej suplementy : creatyna, hmb, bialka, gainery. Uprawiane inne sporty : pilka nozna. stosowane wcześniej spalacze : HMB? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : L-glutamina ilość dni wolnych [...]

Więc tak mam taki problem,grając w piłkę nożną dostałem uderzenie w kolano ,kolano mi wypadło tak się przesunęło w bok a potem wróciło na swoje miejsce, wstałem grałem ale znowu zaczęło wyskakiwać więc z szedłem z boiska (ale o własnych siłach) i na drugi dzień na puchło ,krew mi zebrał ortopeda . Więc mija już miesiąc a nawet może i półtora [...]

Witam. Wstawiam zdjęcia swojego problemu. I zadaje pytanie, est jakiś sposób, jakieś odrębne ćwiczenia żeby coś z tym zrobić?? ćwiczyłem kiedys troche na siłowni, potem sporty ekstremalne, pierw krav maga, teraz mma, a aktualnie siłowych zajęć typoych nie mam żadnych. Jakieś sugestie? Pomysły? Może przez pewien czas cwiczyc jedną stronę bicepsa [...]

Potrzebuje jedno/dwa ćwiczenia do urozmaicenia ćwiczeń na klatkę, ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki i wyciągu Górnego już mam. Liczę na jakaś propozycje z pompkami, jakie rodzaje pompek najlepiej angażują mięśnie klatki?

Hejka!!! Ehhhhh a więc. Jeżdżę na rowerze (w październiku) rok czasu, głównym powodem, było, że chciałem spalić zbędny tłuszcz. W 90% udało mi się poprawić wygląd, teraz ogólną budowę, mam wręcz szczuplutką no ale o moim brzuchu nie mogę tego samego powiedzieć:(:(:( on poprostu teraz do mojej sylwetki nie pasuje!!! Jest jeszcze otłuszczony :(:(, [...]

[...] moge robic: wykroki,przysiady ze sztanga na barkach(takze na suwnicy), przysiady ze sztangaz przodu (takze na suwnicy), wypychanie w poziomie,zgianie nog lezac na brzuchu, wyprosty siedzac, wspiecia stojac oraz wspiecia siedziac,oraz martwy ciag n prostych nogach,bodajze rzymski sie to nazywa. jak najlepiej te cwiczenia podzielic na 2 treningi?

Hej, Jakie cwiczenia najlepsze sa aby uzyskac efekt wciecia ala V na dolnych partiach brzucha (skosne linie idace od boku brzucha do podbrzusza)? Btw ktory to jest w ogole miesnien? Jakas czesc skosnego? Dolna czesc poprzecznego? Czesto widuje wypracowana/widoczna ta partie nawet u osob z duzym bf. Sam po 9 miesiacach cwiczen i niskim bf nie mam [...]

Witaam! Chce zaprezentowac swoją sylwetkę z 18 stycznia i z dziś, czyli 9 marca... mam 167 cm wzrostu. W styczniu ważyłam 53,5 kg. Jest to moja sylwetka wyjściowa, po odchudzaniu które było źle przeprowadzone i straciłam trochę za dużo mięśni. Miałam problem z robieniem najprostszych ćwiczeń. Tłuszczyk jednak gdzieniegdzie wciąż został (brzuch). [...]

Witam, od dwóch tygodni regularnie 3 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Nazwałem to takim "mini okresem przygotowawczym" aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min [...]

Witam.To mój pierwszy post na forum i dlatego proszę o wyrozumiałość.Pytanie które zadam wielokrotnie się pojawiało na forum i dlatego przepraszam że znowu wałkuję.Na siłownie chodzę od 6 tygodni.Postanowiłem co jakiś czas robić zdjęcie żeby móc sprawdzać efekty treningu oraz czy rozwijam się prawidłowo.Niestety zauważyłem coś niepokojącego.Chodzi [...]